管理雞湯：

‧責人之前務必先反躬自省。
‧有時候，自己往往才是問題的源頭。



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上班族瑜珈


消除『肥胖』系列（五）腹部減肥法

吳妍瑩 老師

http://www.easy221.com.tw/yogaweb/index.htm


‧ 腹部減肥法


《功效》

強化腹肌力、減少腹部脂肪、增強消化道機能。



《做法》

1. 仰躺，手放在後腦，右腳彎，腳底貼在左膝上。
2. 吐氣，同時上半身、腳同時上來。
3. 吸氣，還原。
4. 吐上、吸下 5次。
5. 第五次吐上，停 5個呼吸。
6. 換邊。




《做法》


1. 仰躺，手向上呈 L形，將肩膀放鬆，不用力。
2. 吸氣，腹肌用力，腳上舉膝蓋打直。吐氣，腳放下不著地。
3. 吸上，吐下 5～10次


◎整條脊椎都一直在地板上。不騰空。


瑜珈的修練需要「99%的練習，1%的理論」（吳老師瑜珈教室 debbie@protechtrans.com ）

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